Bicicleta x Esteira!

Qual é mais eficiente?

       

             Bicicleta

Esteira

                                                                                 

Quem busca afinar a silhueta sem ter de encarar a rotina de uma academia, com aulas cujo objetivo é massacrar calorias, geralmente se escora em uma bicicleta ergométrica ou uma esteira, aparelhos de exercícios aeróbicos, que movimentam o corpo e dão uma força quando o assunto e diminuir a cintura.

O dilema, no entanto, aparece segundos depois: qual é mais eficiente?

 A esteira

Caminhar na esteira otimiza os resultados porque a massa muscular envolvida no movimento é maior: panturrilha, coxas, costas, glúteo, abdômen e ombros (os quatro últimos são mais exigidos quando a caminhada é acelerada).

Na bicicleta, não. Tudo fica restrito aos membros inferiores. A vantagem da ergométrica é que ela provoca um impacto menor nas articulações justamente por não deslocar o peso do indivíduo (que acontece na esteira).

Let´s walk! ^^

Se você realmente optar pela caminhada, aqui vão algumas dicas para que o exercício 'renda'.

É bom ter em mente que é preciso caminhar com vontade para perder centímetros de gordurinhas. Se arrastar na esteira só contribui para deixar a atividade enfadonha e a desistência passa a ser questão de tempo.

As passadas devem ser contínuas - isso mantém o equilíbrio bioquímico do corpo, o que protela a fadiga durante o exercício.

O ideal é começar com pequenas séries de 15 minutos três vezes por semana e ir acrescentando cinco ou dez minutos, gradativamente, até chegar a uma hora e em cinco vezes por semana.

Para que você conheça o gasto calórico aproximado da atividade, dê uma olhadela na tabelinha abaixo. Ela foi baseada em uma pessoa de 60 quilos, que pratique 30 minutos ininterruptos de atividade física: andar de bicicleta - 126 calorias, andar na esteira elétrica - 156; andar rápido na esteira elétrica - 270 e a bicicleta ergométrica em ritmo acelerado - 230.

Outra dúvida frequente fica por conta do caminhar em uma esteira ou em um parque, por exemplo. 

Qual é a melhor opção?

Pode ser mais agradável dar umas voltas ao ar livre, mas, o consumo de calorias é praticamente o mesmo se você fizer isso em cima de uma esteira.

O aparelho, porém, permite que você monitore a caminhada (velocidade, distância percorrida e até os batimentos cardíacos). Outra coisa importante é que a esteira onde você pisa oferece um amortecimento maior que o chão 'duro'. Logo, é feita sob medida para quem tem articulações delicadas.

Bons exercícios!

Sexto dia!

Enfim, segunda-feira!
Longe das "tentações" do fds.

Acordei e tomei um bom suco de limão batido com casca e adoçante e gelo!

ALMOÇO

Uma bela salada de alface com quiabo, tomate, palmito, queijo fresco, presunto cozido e passas. No  tempero usei molho de pimenta verde, limão, sal e um fio de azeite extra virgem.

Acompanhada por um copo de suco de limão com adoçante e gelo.

Antes de ir para academia tomei um actimel e comi um pãozinho de queijo e fui malhar:

30 min. de esteira e 30 min. de bicicleta

No jantar comi a mesma salada do almoço.

CEIA 

4 torradas acompanhadas de requeijão light.

Quinto dia!

Domingo!
Acordei tarde e fui direto almoçar!

ALMOÇO

Salada de brócolis com cebola, temperada com limão, sal e um fio de azeite.

Acompanhamento: Presunto cozinho picado, palmito, e ricota temperada com molho de pimenta.

A tarde comi uma gelatina e a noitinha o mesmo do almoço.

A noite, barzinho - cervejinha e tira gosto de contra-filé picadinho.
[Ai! Os fds são completamente complicados pra mim!]

Quarto dia!

Sábado!!!

Fim de semana detona a dieta!!! :(

O meu almoço foi tranquilo:

Salada de brócolis com tomate, palmito, queijo fresco e suco de frutas cítricas light.

À tarde também:

 Gelatina de morango com as frutas e um actimel.

Mas à noite .... Fui a um teatro. Depois barzinho e aquela cervejinha. Chegando em casa uma fatia de pizza. [Não resisti!] Bah!

Terceiro dia!

O segundo dia foi mto bom!

 Fui a academia e segui direitinho com a RA.

Pretendo seguir o mesmo nesse terceiro dia! ^^

Iniciei o dia tomando um suco de limão batido no liquidificador com casca, gelo e adoçante!

Depois refiz as refeições dos dias anteriores, fui a academia, encerrei o dia saindo um pouquinho do planejado indo a um barzinho com amigos  e bebendo cerveja e cedendo a tentação de algumas fritas, (bem pouquinhas).

Benefícios da Pimenta

Grande aliada na dieta!

Quem aprecia o sabor ardido no prato terá um motivo a mais para consumir pimentas. Os seus muitos benefícios são conhecidos há tempos: reduz o colesterol, tem propriedade antiinflamatória, possui antioxidantes, auxilia em doenças circulatórias, pois seus componentes anticoagulantes ajudam na desobstrução dos vasos, e má digestão. A pimenta também oferece cerca de quatro vezes mais vitamina C do que a laranja. Mas a grande novidade é que estudos recentes têm apontado a pimenta como um aliado na redução da obesidade.

Essa propriedade intrigante se deve à presença de capsaicina, um composto químico presente nas nervuras brancas e nas sementes do fruto, responsável pela sensação de ardência. Os compostos capsaicinoides têm efeito termogênico, ou seja, aumentam a temperatura corporal e, para manter a temperatura normal, nosso organismo gasta energia, acelerando o metabolismo. Estudos também apontam para uma redução no apetite e, além disso, parece haver uma melhora da digestão que facilita a quebra de nutrientes. 

 Mas atenção pessoas que sofrem de gastrite podem ter sintomas piorados pela pimenta. Isso porque ela aumenta a produção de enzimas digestivas e ácido e irrita a mucosa do estômago, provocando dor. Quem tem hemorróidas também deve evitar exageros, pois provoca uma dilatação dos vasos sanguineos. A dica é consumir sempre com moderação e de forma equilibrada. 

Receitinha Prática  

Molho de Pimenta:

Ingredientes:

100 gr de pimenta dedo-de-moça
3 unidade(s) de tomate
1 dente(s) de alho grande(s)
quanto baste de sal
1 folha(s) de louro grande(s)
quanto baste de azeite

Modo de Fazer:

	Bata no liquidificador a pimenta, alho, tomates sem sementes, louro, pitada de sal. Leve ao fogo e deixe ferver até que a água dos tomates desapareça. Transfira para um vidro com tampa e coloque mais 1 folha de louro, 1 dente de alho descascado inteiro e cubra com azeite. Leve à geladeira e sempre que usá-la complete o azeite para que não estrague. Obs: se quiser uma pimenta mais suave, retire as sementes do dedo de moça.

Agora é só degustar!

Segundo Dia!

Ah, satisfeita com o primeiro dia, vamos começar o segundo! ^^







Começo o dia degustando frutinhas, hummm!!!

Manga

Morangos

Preparação para ir a academia...

 Suco de limão, 2 fatias de ricota temperada com molho de pimenta, 2 fatias de presunto e 7 biscoitinhos salpet.

Depois de 30 min de esteira e bicicleta muita hidratação e...

Suco de abacaxi, salada de alface com cebolinha, tomate, palmito, ricota, presunto, cebola, molho de pimenta braca e quiabo.

Obs.:
Comecei a ir a academia hoje, 16/02/2001.

Primeiro Dia!

OBA!!!

Enfim chegou o primeiro dia de dieta!!

Fugi um pouco do planejamento, mas respeitei a alimentação balanceada.

Acordei às 08:00 Hrs. Tomei um suco de limão com adoçante + 2 bolachinhas doces.

Depois fui ao supermercado...

Comprei frutinhas gostosas!

Sucos, gelatina e sopas instâneas, sei que elas contém muito sódio e não são muito saudáveis, mas são só para emergências.

Na volta do supermercado....

Preparei gelatina de Limão

e gelatina de Uva.

                                                           ALMOÇO

            Uma bela salada de alface, tomate, cebola, palmito, ricota temperada, presunto e passas.

ACADEMIA

Como minhas "companheiras" de academia me deram "o bolo", resolvi separar minhas coisinhas para levar na academia amanhã, como por ex.:

 

Toalhinhas e meias brancas

A Noite tomei uma sopinha light com carne moída e 3 biscoitos de salpet, com molho de pimenta, já que têm efeito termogênico, ou seja, aumenta a temperatura corporal e, para manter a temperatura normal, nosso organismo gasta energia, acelerando o metabolismo.

JANTAR

Sopa Instântanea com carne moída, pimenta, e 3 biscoitos de sal.

CEIA

Actimel

 

Planejamento para o 1º Dia

Deitar mais cedo, para tentar acordar cedo!
Espero conseguir acender a velinha como "congratulations" amanhã no fim do dia!

• 08:00 Hrs:

Acordar;
Tomar água fria com gotas de limão em jejum;
Tomar um actimel com 3 bolachas sem recheio.

• 09:00 Hrs:

 Academia: 30 min. de bicicleta - 30 minutos de musculação(perna) - 30 min. de esteira.

• 12:00 Hrs:

Ir ao supermercado e fazer compras para a semana.

•  13:30 Hrs:

Maçã - Almoço(saladinha) - suco light.

• 15:00 Hrs:

Gelatina

• 18:00 Hrs:

Comer uma fruta;
Banho;
Hidratar.

• 20:00 Hrs:

Sopinha.

Ceia, inciar claremaneto dentário, dormir mais cedo para acordar cedo menos cansada no outro dia!

Água!

Água, uma grande aliada na dieta.

 

Água geladinha é bem melhor! 

 

"A água gelada é termogênica, ou seja, faz nosso organismo gerar calor e, consequentemente, perder calorias", diz o cardiologista e médico ortomolecular Sérgio Puppin. Para absorvê-la, nosso corpo faz um grande esforço, pois precisa elevar sua temperatura até os 39º C. Aliás, bebendo de seis a oito copos de água gelada (em torno de 5º C) todos os dias - fora das refeições - você gasta 200 calorias! 

 

A água milagrosa

 

Faça o suco com um copo (200 ml) de água gelada, o sumo de 1 limão e adoçante.

Os benefícios do limão - Por que esta fruta emagrece?

Desintoxica


"O limão deixa o ph do sangue mais alcalino, o que favorece o trabalho das enzimas responsáveis pela eliminação de toxinas."

 Diminui o armazenamento de gordura


A casca é rica em monoterpenos, moléculas dos óleos cítricos que penetram com facilidade em tecidos e células do corpo, ajudando a regular a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.


É Diurética


O potássio contido na fruta auxilia na eliminação de sódio, o que facilita a produção de urina.


Acelera a digestão


A acidez do limão ajuda na quebra das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos.


Aumenta a sensação de saciedade


Efeito alcançado graças à grande concentração de pectina - uma fibra solúvel que aumenta a sensação de saciedade.

 Benefícios da vitamina C, contida no limão em grande quantidade:

É antioxidante


Combate os radicais livres responsáveis pela oxidação da pele e pelo envelhecimento.


Fortalece o sistema imunológico


A vitamina impede que os radicais livres ataquem as células imunológicas do corpo e, assim, ajuda a fortalecer a saúde do organismo.


Deixa o corpo firme


Tal efeito existe pois a vitamina compõe a base da molécula do colágeno, substância que forma as fibras que dão sustentação à pele.


Melhora o funcionamento mental


Isto porque ajuda na absorção do ferro pelo corpo - e esse mineral atua na producão de enzimas que mantêm os neurônios sempre ligados. Além disso, a falta de ferro pode provocar anemia.


Mantém a estrutura do organismo


A vitamina C tem trabalho imprescindível no processo de assimilação do cálcio - mineral que atua principalmente na firmeza da massa óssea e dos dentes - pelo organismo.

DICA:

  

Tomar um copo de água com limão pela amanhã em jejum.

Cálculo IMC

Conheça o Índice de Massa Corporal, um método fácil no qual qualquer um pode obter uma indicação, com bom grau de acuidade, se está abaixo do peso, no peso ideal, acima do peso ou obeso.

• O que é o Índice de Massa Corporal? 

O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula reconhecida como padrão internacional que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável.  

O (IMC) é calculado dividindo peso (em kg) pela altura ao quadrado (em m). 


Para calcular seu IMC use a calculadora de IMC ao lado.

O Cálculo do meu Índice de Massa Corporal resultou em = 26,0. O que significa que estou em sobrepeso.

IMC = 24,9. Estarei dentro do que consideram "Peso Saudável", isso é estimulante, mas ainda não é o suficiente. 

Diário de Reeducação Alimentar

Olá!

Sou Natalie, tenho 25 anos, estou 15 kg acima do peso e a partir de quarta-feira, 23 de fevereiro, começo uma nova rotina de Reeducação Alimentar, Mudança de Hábitos e Prática de Exercícios Físicos que segue até o dia 23 de maio. Após esse período, Manutenção! Conquistar a meta e mantê-la!

O objetivo deste blog é descrever como será meu dia a dia durante os próximos 3 meses, desafios, conquistas, etc.. como forma de driblar minha ansiedade e conseguir um estímulo para realizar a meta de elimação dos 15kg.

 

PENSE MAGRO

Lendo alguns blogs relacionados ao meu interesse extrai dicas que pretendo fixar em minha nova rotina.

São elas:

FOME

 - Uma mente gorda mal acaba de almoçar e já sente “fome” de comer um chocolate.

- Uma mente magra resiste à tentação: “gostaria de comer um chocolate, mas acabei de almoçar”.

QUANDO PARAR DE COMER

- Quem pensa gordo sente compulsão por esvaziar o prato, às vezes até a panela.

- Quem pensa magro come até se sentir satisfeito. Se ainda há comida no prato e a fome passou, cruza os talheres.

TRISTEZA

- Quem pensa gordo busca refúgio na comida quando se aborrece, está triste ou tem problemas a resolver.

- Quando está chateado, quem pensa magro perde a vontade de comer.

 Elimine o ato de comer por impulso emocional 

(tristeza, aborrecimento, felicidade).

Comer uma Maçã 15 minutos antes das refeições! ^^

Cientistas afirmam que comer maçã antes das refeições emagrece.

Segundo o estudo, atitude faz com que se consuma até 200 calorias a menos

Há quem diga que a maçã dá mais fome ainda, mas a verdade é que, com ela, é muito mais fácil perder peso. Um estudo da Universidade da Pensilvânia comprovou que a fruta queima gordura. Para isso, é preciso comer uma maçã 15 minutos antes de cada refeição. Essa atitude faz com que se consuma até 200 calorias a menos.

O efeito emagrecedor da maçã estabelece-se em dois níveis:

- O primeiro pela ação já vista pela pectina, que dificulta a absorção das gorduras, da glicose e elimina o colesterol;

- O segundo é conseqüência do primeiro efeito, o organismo é obrigado a gastar calorias de reserva, acumuladas sob a forma de gordura.

- O alto teor de potássio contido na polpa da maçã faz eliminar o sódio excedente e, consequentemente o excesso de água retida no corpo.

- Uma maçã por dia ajuda a respirar melhor, combate câncer de pulmão, digestivo e de fígado, e também previne doenças cardiovasculares.